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Conseils bien-être

Préménopause et ménopause : comprendre les signes et ce qui aide

Par Hanane, fondatrice de la Méthode Lumina · 13 octobre 2026 · Lecture : 7 minutes

Une femme d'une cinquantaine d'années marche, souriante, dans un chemin de campagne au soleil couchant

Des règles qui changent de rythme, des réveils en sueur, une humeur à fleur de peau : beaucoup de femmes vivent ces changements sans savoir qu’ils peuvent être liés aux hormones. Voici ce qu’il faut savoir, chiffres officiels à l’appui, et les approches étudiées qui aident à mieux vivre cette période.

Où en sont les Françaises ?

En France, 17,2 millions de femmes de plus de 45 ans sont concernées par la ménopause, et 500 000 femmes y entrent chaque année, selon le Ministère de la Santé. 87 % des femmes de 50 à 65 ans ont au moins un symptôme en plus de l’arrêt des règles, et 20 à 25 % ont des troubles sévères qui affectent leur qualité de vie. Pourtant, 48 % des femmes de moins de 50 ans trouvent difficile d’en parler.

Préménopause, ménopause : quelle différence ?

La ménopause correspond à l’arrêt des règles depuis plus d’un an. Elle survient en moyenne à 51 ans en France, le plus souvent entre 45 et 55 ans, d’après le Ministère de la Santé.

Elle est précédée d’une période de transition, la périménopause, qu’on appelle aussi préménopause. Selon l’Assurance maladie, elle dure en général 2 à 4 ans et se traduit par des cycles irréguliers et des symptômes désagréables. Une revue médicale publiée en 2025 dans le CMAJ précise qu’elle commence par des variations persistantes de 7 jours ou plus de la durée du cycle, et que chez certaines femmes, les symptômes apparaissent jusqu’à 10 ans avant les dernières règles.

Bon à savoir

Une grossesse reste possible pendant la préménopause. L’Assurance maladie rappelle qu’une contraception est nécessaire jusqu’à la certitude de la ménopause.

Les signes à connaître

Le Ministère de la Santé décrit quatre signes principaux :

D’autres signes sont moins spécifiques : baisse du désir, peau plus sèche, et un « effet domino » des réveils nocturnes, avec troubles du sommeil, fatigue, baisse d’attention, oublis, irritabilité et moral en baisse. Les graisses ont aussi tendance à se déposer sur le ventre, avec une prise de poids qui débute souvent avant la ménopause.

En préménopause, la revue du CMAJ cite des règles abondantes et irrégulières, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, et des troubles de l’humeur, de la mémoire et du sommeil. Ces signes peuvent avoir d’autres causes : seul un professionnel de santé peut faire la part des choses.

Et ils ne durent pas quelques semaines : 25 % des femmes en ont encore au bout de dix ans, selon le Ministère de la Santé.

Ce qui aide, selon les études

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Noter ce que vous ressentez

Bouffées de chaleur, nuits, règles, humeur : quelques lignes par jour suffisent. Ce suivi vous aide à repérer ce qui se répète, et il rend la consultation plus précise, car vous arrivez avec des faits plutôt qu’avec un souvenir flou.

Essayez maintenant

Ce soir, notez trois choses : le nombre de bouffées de chaleur de la journée, la qualité de votre nuit dernière sur 10, et votre humeur en un mot.

2

Changer de regard sur les bouffées de chaleur

Des chercheurs britanniques ont mis au point un programme de thérapie cognitive et comportementale (TCC) en 4 à 6 séances, le protocole MENOS. D’après Hunter et Chilcot (British Journal of Health Psychology, 2021), il a réduit en moyenne de 50 % la gêne causée par les bouffées de chaleur dans leurs essais, et l’effet se maintenait au bout de 26 semaines. Il fonctionne en groupe, avec un livret ou en ligne, et il a aussi amélioré le sommeil et la qualité de vie.

L’idée n’est pas de faire disparaître les bouffées de chaleur, mais de réduire le stress qui les entoure et la place qu’elles prennent dans la journée.

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L’hypnose, après la ménopause

Un essai publié en 2025 dans JAMA Network Open a suivi 250 femmes ménopausées qui avaient au moins 4 bouffées de chaleur par jour. Au bout de 6 semaines, le score de bouffées de chaleur, qui combine leur fréquence et leur intensité, a baissé de 53,4 % avec l’hypnose en autonomie, contre 40,9 % avec un enregistrement de comparaison. À 12 semaines, la baisse était de 60,9 % contre 44,2 %.

Ces résultats portent sur des femmes déjà ménopausées : ils ne peuvent pas être appliqués tels quels à la préménopause.

4

Retrouver le sommeil

L’essai MsFLASH (JAMA Internal Medicine, 2016) a suivi 106 femmes de 40 à 65 ans, en préménopause ou ménopausées, qui avaient des insomnies et au moins 2 bouffées de chaleur par jour. Après 8 semaines de TCC de l’insomnie par téléphone, 70 % n’avaient plus d’insomnie significative, contre 24 % dans le groupe qui recevait seulement de l’information sur la ménopause. À 24 semaines, c’était 84 % contre 43 %.

Ces programmes s’appuient sur des gestes concrets : horaires réguliers, ne pas rester au lit à ruminer, et revoir les pensées qui entretiennent les réveils. Vous trouverez des repères dans notre article Mieux dormir : 5 habitudes simples pour un sommeil réparateur.

5

Protéger son cœur et ses os

Après la ménopause, le risque cardiovasculaire augmente, et la perte osseuse s’accélère : vers 65 ans, l’ostéoporose touche 39 % des femmes, selon le Ministère de la Santé. Les conseils de base sont l’alimentation, l’activité physique, et des apports suffisants en calcium et en vitamine D. La préménopause est le bon moment pour s’y mettre : d’après la revue du CMAJ, les paramètres métaboliques se dégradent plus vite à ce moment-là qu’après la ménopause.

Entre 45 et 50 ans, Mon Bilan Prévention permet justement de faire le point sur l’alimentation, l’activité physique, l’alcool, le tabac et le stress, rappelle le Ministère de la Santé.

Quand en parler à un médecin ?

Dès les premiers signes, vous pouvez demander une consultation dédiée à un médecin généraliste, un gynécologue ou une sage-femme, comme le recommande le Ministère de la Santé. C’est à ce professionnel de vous présenter les options adaptées à votre situation, médicales ou non.

Consultez sans attendre si :

Ces conseils relèvent du bien-être et ne remplacent pas un avis médical.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre préménopause et ménopause ?

La ménopause correspond à l’arrêt des règles depuis plus d’un an, en moyenne à 51 ans en France. La préménopause, ou périménopause, est la période de transition qui la précède : elle dure en général 2 à 4 ans, avec des cycles irréguliers et des symptômes comme les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil.

Quels sont les premiers signes de la ménopause ?

Le Ministère de la Santé cite quatre signes principaux : les bouffées de chaleur (70 % des femmes), les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale et les douleurs articulaires. En préménopause, on observe souvent des règles irrégulières ou plus abondantes, des troubles du sommeil et des changements d’humeur.

Qu’est-ce qui aide à mieux vivre la ménopause sans médicament ?

Plusieurs approches ont été évaluées dans des essais : la thérapie cognitive et comportementale pour réduire la gêne des bouffées de chaleur, l’hypnose après la ménopause, la TCC de l’insomnie pour le sommeil, ainsi que l’activité physique et une alimentation riche en calcium et en vitamine D. Le choix d’un traitement se fait toujours avec un professionnel de santé.

Envie d’aller plus loin, à votre rythme ?

Ménopause sereine vous accompagne pendant 8 semaines, 15 à 20 minutes par jour : une approche inspirée de la TCC pour les bouffées de chaleur, trois séances d’hypnose de fraîcheur, le sommeil, les muscles et les os, l’assiette, le périnée, l’humeur et le travail. Le module 1 est offert, sans inscription. Formation bien-être, qui ne remplace pas un avis médical.

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Sources