Méthode Lumina — L'Équilibre Total Voir les tarifs
Parcours spécialisé · 8 semaines · Méthode Lumina

Ménopause sereine

De la préménopause à l'après-ménopause : 8 semaines pour comprendre votre corps et mieux vivre cette transition

Bouffées de chaleur, nuits hachées, humeur en dents de scie, corps qui change. Ménopause sereine vous guide semaine après semaine, avec des approches étudiées par la recherche et la voix apaisante de Lumina.

8 semaines 15 à 20 minutes par jour Dès la quarantaine
Voir les tarifs Essayer le module 1 gratuit

Formation bien-être, qui ne remplace pas un avis médical.

Une femme d'une cinquantaine d'années marche sereinement sur un chemin de campagne, dans la lumière dorée du soir
Vous vous reconnaissez ?

Ces moments que l'on ne relie pas toujours aux hormones

3 heures du matin

Vous vous réveillez en sueur, puis les pensées tournent et le sommeil ne revient pas.

En pleine réunion

La chaleur monte d'un coup, et vous avez l'impression que tout le monde le voit.

Des règles imprévisibles

Plus rapprochées, plus espacées, plus abondantes. Vous ne savez plus à quoi vous attendre.

À fleur de peau

Une irritabilité nouvelle, de l'anxiété, un moral qui flanche sans raison apparente.

Le brouillard

Des mots qui ne viennent pas, des oublis, une concentration qui s'échappe.

Un corps qui change

Des articulations plus raides, du ventre qui s'installe, une fatigue qui ne passe pas.

Vous n'êtes pas seule

Une étape que vivent des millions de femmes

0millions

de femmes de plus de 45 ans sont concernées par la ménopause en France.

Ministère de la Santé

0%

des femmes de 50 à 65 ans ont au moins un symptôme en plus de l'arrêt des règles.

Ministère de la Santé

0%

des femmes de moins de 50 ans trouvent difficile de parler de la ménopause.

Ministère de la Santé

jusqu'à0ans

Des signes peuvent apparaître jusqu'à 10 ans avant les dernières règles.

Revue publiée en 2025 (PMC)

Fondée sur la recherche

Des approches étudiées, présentées honnêtement

Ménopause sereine s'inspire de méthodes qui ont été évaluées dans des essais cliniques. Les résultats ci-dessous sont ceux de ces essais, pas ceux de la formation elle-même.

1

L'approche inspirée de la TCC

Dans les essais MENOS, cette approche a réduit en moyenne de 50 % la gêne liée aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes, avec des résultats maintenus à 26 semaines. La version en autonomie s'est montrée aussi efficace que la version en groupe pour réduire cette gêne. Elle a été testée aussi chez des femmes en préménopause.

Hunter et Chilcot, revue des essais

2

L'hypnose de fraîcheur

Dans un essai publié en 2025 auprès de 250 femmes ménopausées, une hypnose audio pratiquée seule pendant 6 semaines a réduit les bouffées de chaleur de 53,4 %, contre 40,9 % avec un faux enregistrement. Aucun effet indésirable lié à l'hypnose n'a été signalé.

Elkins et al., JAMA Network Open, 2025

3

Les techniques de sommeil

Dans l'essai MsFLASH, 106 femmes de 40 à 65 ans, en préménopause ou ménopausées, ont suivi une TCC de l'insomnie en 6 séances par téléphone. Au bout de 8 semaines, 70 % n'avaient plus d'insomnie, contre 24 % dans le groupe qui recevait seulement des informations sur la ménopause.

McCurry et al., JAMA Internal Medicine

Une femme d'une quarantaine d'années écrit dans un carnet près d'une fenêtre
Dès la préménopause

Pensée aussi pour celles qui ont encore leurs règles

Les signes commencent souvent pendant la préménopause, une transition qui dure en général 2 à 4 ans selon l'Assurance maladie. Et quand les bouffées de chaleur commencent à ce moment-là, elles durent plus longtemps : 11,8 ans en médiane, contre 3,4 ans quand elles commencent après la ménopause, selon une revue publiée dans PMC.

Le module 1 explique donc la préménopause en détail, puis chacune des semaines suivantes contient un encadré « En préménopause » : bouffées de chaleur, sommeil, os, contraception, humeur. Vous lisez ce qui vous concerne, que vous ayez encore vos règles ou non.

Le programme

8 semaines, un thème par semaine

Chaque semaine : un module, une pratique audio guidée par la voix de Lumina, un exemple concret et un exercice. Comptez 15 à 20 minutes par jour.

  1. De la préménopause à la ménopauseComprendre les étapes, reconnaître vos signes, commencer votre journal. Ce module est offert.
  2. Bouffées de chaleur : l'approche inspirée de la TCCRepérer les pensées qui augmentent la gêne, faire un plan avant, pendant et après. Avec le bouton « SOS bouffée de chaleur » de 90 secondes.
  3. L'hypnose de fraîcheurTrois séances audio de 20 minutes : le ruisseau de montagne, la forêt sous la neige, la brise du soir.
  4. Retrouver le sommeilLes techniques inspirées de la TCC de l'insomnie, quoi faire en cas de réveil à 3 heures, un audio pour s'endormir et un pour se rendormir.
  5. Muscles et osUn programme progressif de renforcement à la maison, 2 à 3 fois par semaine, avec une chaise et un élastique.
  6. L'assiette de la ménopauseLes repères en protéines, en calcium et en vitamine D, avec une assiette interactive. Sans régime.
  7. Périnée et intimitéDes exercices du périnée guidés à la voix, le confort intime, le désir et la vie de couple.
  8. Humeur, confiance et travailApaiser l'irritabilité, trouver les mots pour en parler au travail et à vos proches, faire le bilan de vos 8 semaines.
En bonus : préparer votre consultation. Une fiche à imprimer avec vos symptômes, les dates de vos règles et les questions à poser. Les options médicales y sont présentées de façon neutre, pour en parler avec votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme.
Une femme d'une quarantaine d'années fait un squat devant une chaise, dans son salon
Semaine 5 : du renforcement à la maison, à votre rythme
Un ruisseau de montagne limpide coule sur des galets
Semaine 3 : l'hypnose de fraîcheur
Une femme d'une cinquantaine d'années dort paisiblement dans une chambre à la lumière douce
Semaine 4 : retrouver le sommeil
Ce qui est inclus

Tout pour avancer à votre rythme

  • 8 modules, avec images, animations et exemples concrets
  • Les pratiques audio guidées par la voix de Lumina, dont 3 séances d'hypnose de fraîcheur
  • Le bouton « SOS bouffée de chaleur », une séquence vocale de 90 secondes
  • Un journal de symptômes, avec un graphique pour suivre vos 8 semaines
  • Un encadré « En préménopause » dans les semaines 2 à 8, pour celles qui ont encore leurs règles
  • La fiche à imprimer pour préparer votre consultation
Notre engagement

Ce que la formation ne fait pas

  • Elle ne remplace pas un avis médical, et ne pose aucun diagnostic.
  • Elle ne conseille ni ne déconseille aucun médicament, y compris le traitement hormonal.
  • Elle ne vend aucun complément alimentaire.
  • Elle vous indique clairement quand consulter.
Tarifs

Choisissez votre formule

Paiement sécurisé, en une fois par carte, ou en 3 fois sans frais avec Klarna en France (sous réserve d'acceptation). Accès immédiat aux 8 semaines et au bonus, à vie.

Ménopause sereine

147 €

Soit 3 × 49 € sans frais avec Klarna, ou 147 € en une fois

  • Les 8 semaines et le bonus
  • Toutes les pratiques audio
  • Le journal et la fiche consultation
Je commence
Offre duo

Ménopause sereine + L'Équilibre Total

297 €

Soit 3 × 99 € sans frais avec Klarna, ou 297 € en une fois — 47 € de moins qu'en achetant les deux séparément (197 € + 147 €)

  • Ménopause sereine en entier
  • L'Équilibre Total : 10 modules de bien-être, de nutrition consciente et d'automassage
  • Toutes les pratiques audio des deux formations
Je commence

Vous souhaitez offrir ce parcours à une proche ? Commander une carte cadeau bien-être prête à imprimer (A4 / PDF). Vous avez déjà L'Équilibre Total ? Un tarif réservé vous est proposé : écrivez-nous pour recevoir votre code de réduction. CSE, associations, entreprises : avec un code partenaire, vos salariées ou adhérentes bénéficient de 15 % de réduction (découvrir l'offre partenaires). Sophrologues, naturopathes, studios et professionnels du bien-être : accéder à l'espace professionnels du bien-être.

Questions fréquentes

Vous vous demandez peut-être

Est-ce un traitement médical ?

Non. Ménopause sereine est une formation bien-être, qui ne remplace pas un avis médical. Elle vous aide à comprendre ce qui se passe, à mieux vivre les symptômes au quotidien et à préparer votre consultation.

J'ai encore mes règles. Est-ce pour moi ?

Oui. La formation s'adresse aux femmes dès la quarantaine, pendant la préménopause comme après la ménopause. Chaque semaine contient un encadré dédié à la préménopause.

Je prends un traitement hormonal. La formation est-elle utile ?

Oui, les deux sont compatibles : le sommeil, les muscles, l'alimentation, l'humeur ou le périnée restent utiles avec ou sans traitement. La formation ne conseille ni ne déconseille aucun médicament : pour toute question sur votre traitement, parlez-en à votre médecin.

Combien de temps faut-il par jour ?

Comptez 15 à 20 minutes par jour : la pratique audio de la semaine, et une minute pour remplir votre journal.

Quand ai-je accès à la formation ?

Tout de suite. Dès que votre paiement est confirmé, vous arrivez dans votre espace et recevez un e-mail de bienvenue avec votre lien d'accès personnel. Les 8 semaines et le bonus sont ouverts, à vie, et vous avancez à votre rythme. Vous hésitez encore ? Le module 1 reste disponible gratuitement.

Que deviennent mes données ?

Votre e-mail sert uniquement à vous prévenir de l'ouverture. Il n'est ni vendu ni partagé. Pour vous désinscrire, répondez simplement à l'e-mail de confirmation.

Commencez dès aujourd'hui, gratuitement

Le module 1 vous aide à comprendre où vous en êtes, avec une pratique audio de 8 minutes et votre journal personnel.

Essayer le module 1

« Une nouvelle saison, pas une fin. » — Lumina

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Sources