Face au médecin, au gynécologue ou à la sage-femme, la consultation passe vite. En quinze minutes, il est fréquent de dire simplement « je dors mal et je suis fatiguée en ce moment » et d’oublier de mentionner que vos cycles se sont raccourcis, que vos réveils ont lieu presque chaque nuit vers 3 heures ou que des douleurs articulaires sont apparues le matin.
Tenir un journal très simple pendant 14 jours change complètement l’échange médical : au lieu d’une impression floue, vous arrivez avec des repères concrets qui aident le professionnel de santé à faire le lien avec la préménopause ou la ménopause et à vous proposer un accompagnement sur mesure.
Ces conseils relèvent du bien-être et ne remplacent pas un avis médical. Votre journal sert de support de dialogue avec votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme.
Pourquoi un carnet de 14 jours est plus utile qu’une prise de sang ?
Beaucoup de femmes pensent qu’il faut d’abord demander un dosage sanguin des hormones pour savoir si elles sont en préménopause ou en ménopause. Or, comme le rappellent l’Assurance Maladie, l’Inserm et la revue clinique du Canadian Medical Association Journal (CMAJ), le repérage de la préménopause et de la ménopause après 45 ans est avant tout clinique : il repose sur l’évolution de vos cycles et sur les symptômes que vous décrivez, car les taux hormonaux fluctuent trop d’un jour à l’autre pour qu’une prise de sang isolée soit fiable.
Selon le dossier d’information du Ministère de la Santé, 87 % des femmes présentent au moins un symptôme en dehors de l’arrêt des règles, et 20 à 25 % voient leur qualité de vie nettement altérée. Noter vos observations sur deux semaines permet justement de mesurer cet impact dans votre vie réelle.
Les 5 colonnes essentielles à noter chaque soir (en 1 minute)
Inutile de rédiger de longues pages. Un bon journal de bord tient sur une seule feuille et suit cinq repères quotidiens :
Les cycles et les saignements
Notez le premier jour de vos règles, leur durée et leur abondance (légère, habituelle, très abondante). Selon l’Assurance Maladie, l’alternance de cycles plus courts et plus longs est souvent le tout premier signe de la préménopause, et la ménopause est confirmée après 12 mois consécutifs sans règles.
Les bouffées de chaleur (jour et nuit)
Indiquez simplement combien de fois vous avez eu chaud dans la journée et combien de fois la nuit, ainsi que la gêne ressentie de 0 à 3. Vous pourrez aussi repérer d’éventuels déclencheurs récurrents (café l’après-midi, repas épicé, verre de vin le soir, réunion stressante), décrits par le National Institute on Aging (voir notre article sur les bouffées de chaleur la nuit).
Le sommeil et l’heure des réveils nocturnes
Notez la qualité globale de votre nuit sur 10 et, si vous vous êtes réveillée, l’heure approximative (par exemple « réveil à 3 h, rendormie au bout de 45 min »). Comme le souligne le carnet « Mieux dormir à la ménopause » de l’INSV et de l’Assurance Maladie, préciser s’il s’agit d’une difficulté à s’endormir ou d’un réveil en milieu de nuit aide directement le médecin à orienter la prise en charge.
L’énergie, l’humeur et la clarté d’esprit
En deux mots, notez comment vous vous êtes sentie dans la journée : énergie stable ou coup de pompe l’après-midi, irritabilité inhabituelle, anxiété, difficultés à vous concentrer (voir notre article sur la ménopause, l’irritabilité et l’anxiété).
Les signes physiques associés
Santé.fr rappelle que la baisse des œstrogènes peut aussi entraîner des douleurs articulaires ou musculaires (surtout au réveil), des maux de tête, une sécheresse intime ou des envies d’uriner plus fréquentes. Les inscrire dans la dernière colonne évite d’oublier d’en parler le jour J.
Modèle de fiche de suivi sur 7 jours (à imprimer ou à recopier)
Vous pouvez imprimer cette grille en cliquant sur le bouton ci-dessous, ou utiliser directement le journal interactif intégré gratuitement dans notre Module 1 offert de Ménopause sereine (qui enregistre vos notes sur votre téléphone ou votre ordinateur sans créer de compte).
Fiche de suivi — Préménopause et ménopause
| Jour | Cycle et bouffées | Sommeil (sur 10 + réveils) | Humeur, énergie et signes |
|---|---|---|---|
| Exemple : Lundi | J14 · 2 le jour, 1 la nuit | 5/10 (réveil à 3 h 15) | Fatigue matin, irritable à 17 h, raideur épaules |
| Jour 1 | |||
| Jour 2 | |||
| Jour 3 | |||
| Jour 4 | |||
| Jour 5 | |||
| Jour 6 | |||
| Jour 7 |
Recevoir ma fiche de suivi sur 14 jours par e-mail (facultatif)
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Les 3 questions à préparer pour le jour du rendez-vous
Au bas de votre feuille, notez avant de partir en consultation les trois points qui comptent le plus pour vous :
1. Le symptôme qui vous gêne le plus au quotidien : par exemple « mes réveils nocturnes qui m’épuisent au travail » ou « les bouffées de chaleur en réunion ».
2. Vos antécédents personnels et familiaux utiles : tension artérielle, migraines, antécédents gynécologiques ou cardiovasculaires, traitements en cours.
3. Les options que vous souhaitez aborder : mesures d’hygiène de vie, accompagnement du sommeil, solutions locales, traitements non hormonaux ou traitement hormonal de la ménopause.
Remplir votre journal directement dans le Module 1 offert
Le Module 1 de notre programme Ménopause sereine (« Comprendre ce qui m’arrive ») est entièrement gratuit et accessible sans inscription. Il comprend un journal interactif des symptômes, un bilan personnel et deux séances audio guidées par Lumina. Accompagnement bien-être, qui ne remplace pas un suivi médical.
Ouvrir le Module 1 gratuitSources
- Assurance Maladie (Ameli), « Périménopause (préménopause) : symptômes et contraception » — ameli.fr
- Ministère de la Santé, « La ménopause : s’informer et en parler », 2025 — sante.gouv.fr
- Santé.fr, « Les symptômes de la ménopause » — sante.fr
- Inserm, dossier « Ménopause » — inserm.fr
- Canadian Medical Association Journal (CMAJ), revue clinique sur la préménopause et la ménopause, 2025 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) et Assurance Maladie, « Mieux dormir à la ménopause » — institut-sommeil-vigilance.org
- National Institute on Aging (NIH), « Hot Flashes : What Can I Do ? » — nia.nih.gov