Un dernier mail le soir, un message le dimanche, un dossier qui trotte dans la tête pendant le repas en famille… Avec le téléphone toujours à portée de main, la frontière entre le travail et la vie personnelle devient floue. Et à la longue, on ne se repose plus vraiment.
Pourquoi cet équilibre compte vraiment
Les longues journées ont un coût pour la santé. D’après une étude de l’Organisation mondiale de la santé et de l’Organisation internationale du travail, travailler 55 heures ou plus par semaine est associé à un risque d’AVC plus élevé de 35 % et à un risque de mourir d’une maladie cardiaque plus élevé de 17 %, par rapport à 35 à 40 heures.
Il ne s’agit pas seulement d’heures. La psychologue Sabine Sonnentag, qui étudie la récupération après le travail, montre dans une revue de recherches publiée en 2015 que le fait de ne pas réussir à « décrocher » mentalement du travail pendant son temps libre est associé à plus de tension, à l’épuisement et à une moindre satisfaction dans la vie.
Voici cinq repères concrets pour remettre une frontière claire entre les deux.
Se fixer une heure de fin, et la respecter
Une journée sans heure de fin a tendance à s’étirer. L’INRS, l’organisme de référence en santé au travail, conseille de se fixer des horaires : l’heure de début de la journée, l’heure de fin, mais aussi celle de la pause déjeuner.
Choisissez votre heure de fin pour demain et notez-la dans votre agenda, comme un rendez-vous. Prévoyez une alarme quinze minutes avant, pour avoir le temps de conclure.
Un coin pour travailler, le reste pour vivre
En télétravail, l’ordinateur sur la table du salon finit par transformer toute la maison en bureau. L’INRS recommande de définir un espace de travail dédié et permanent, idéalement dans une pièce à part, pour séparer le temps et l’espace du travail de ceux de la vie privée.
Si vous travaillez chez vous, choisissez un seul endroit pour le travail. Le soir, fermez l’ordinateur et rangez-le hors de vue : ce simple geste marque la fin de la journée.
Couper les notifications le soir et le week-end
Chaque notification ramène l’esprit au travail. En France, le droit à la déconnexion vise justement à faire respecter les temps de repos et de congé, ainsi que la vie privée et familiale. Depuis le 1er janvier 2017, il fait partie de la négociation collective dans les entreprises concernées, et à défaut d’accord, l’employeur élabore une charte après avis du CSE. Il concerne, selon l’INRS, tous les salariés qui utilisent des outils numériques.
Ce soir, désactivez les notifications de votre messagerie professionnelle après votre heure de fin. La plupart des téléphones permettent de programmer ce mode chaque jour automatiquement.
Une vraie pause déjeuner
Manger devant son écran n’est pas une pause. L’INRS conseille de profiter de la pause déjeuner pour sortir et s’aérer, et de faire des pauses courtes mais régulières pour bouger et déconnecter mentalement.
Demain midi, mangez loin de votre écran, puis sortez marcher dix minutes. Laissez le téléphone dans votre poche.
Un petit rituel pour « fermer » la journée
Pour décrocher mentalement, il aide de marquer un passage clair entre le travail et la soirée. Quelques minutes suffisent : noter ce qui reste à faire pour le lendemain, puis changer d’activité, de tenue ou de pièce.
En fin de journée, prenez cinq minutes pour noter les trois priorités de demain. Fermez le carnet, puis faites quelque chose qui signe le début de votre soirée : une courte marche, une douche, un morceau de musique.
Ce rituel est détaillé dans notre article Charge mentale : 5 façons concrètes de l’alléger. Pour les journées tendues, vous pouvez aussi lire Stress au travail : 5 gestes simples pour souffler.
Et si le travail prend toute la place ?
Si vous vous sentez épuisé depuis plusieurs semaines, si vous n’arrivez plus à décrocher même pendant vos congés, ou si votre sommeil en souffre, parlez-en à votre médecin traitant ou au médecin du travail. Les représentants du personnel et le CSE peuvent aussi vous renseigner sur les règles de déconnexion dans votre entreprise.
Ces conseils relèvent du bien-être et ne remplacent pas un suivi médical.
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Sources
- ONU Info, « Travailler plus de 55 heures par semaine représente un grave danger pour la santé » (OMS et OIT), 2021 — news.un.org
- Sonnentag, S. et Fritz, C., « Recovery from job stress: The stressor-detachment model as an integrative framework », Journal of Organizational Behavior, 2015 — onlinelibrary.wiley.com
- INRS, « Télétravail », brochure ED 6454 — inrs.fr
- Ministère du Travail, « Le droit à la déconnexion » — travail-emploi.gouv.fr
- INRS, « Droit à la déconnexion : respecter les temps de repos des salariés » — inrs.fr