Les journées raccourcissent, le soleil se fait plus rare, et avec lui l’énergie semble baisser. Si vous vous sentez plus fatigué dès l’arrivée de l’automne, ce n’est pas qu’une impression. Bonne nouvelle : quelques gestes simples peuvent vraiment aider.
Pourquoi l’automne nous fatigue
La lumière naturelle aide à régler notre horloge biologique, qui influence le sommeil, l’énergie et l’humeur. Quand elle diminue, ce rythme peut être perturbé, comme l’explique Santé Québec. L’Inserm confirme que la lumière est le plus puissant des repères de notre horloge interne, devant les repas, l’activité physique et la température.
Et cette année, le passage à l’heure d’hiver, le 25 octobre, fera tomber la nuit encore plus tôt le soir.
6 gestes pour retrouver de l’énergie
Faites le plein de lumière naturelle
C’est le geste le plus important. Santé Québec conseille de profiter de la lumière naturelle et de sortir régulièrement. D’après l’Inserm, la lumière reçue tôt dans la journée aide à avancer l’horloge interne, alors que celle du soir la retarde.
Sortez au moins un quart d’heure chaque matin ou à l’heure du déjeuner, même par temps gris.
Bougez un peu chaque jour
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine, comme la marche rapide. Elle rappelle que l’activité physique améliore le sommeil et est associée à moins de symptômes d’anxiété et de dépression.
Marchez 20 à 30 minutes par jour, si possible dehors : vous combinez lumière et mouvement.
Gardez des horaires de sommeil réguliers
Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, aide à garder une horloge interne stable, selon les recommandations reprises par le ministère de la Santé. Vous trouverez d’autres conseils dans notre article Mieux dormir.
Mangez de façon équilibrée
Une alimentation variée, à des heures régulières, fait partie des gestes conseillés par Santé Québec pour traverser la saison. Les repas sont aussi un repère pour l’horloge interne, rappelle l’Inserm.
Restez en lien avec vos proches
Quand il fait froid et sombre, on a tendance à rester chez soi. Pourtant, garder le contact avec ses proches fait partie des gestes recommandés par Santé Québec.
Cette semaine, proposez à un proche une balade, un café ou un simple appel.
Prenez soin de votre stress
Santé Québec conseille aussi de prévoir des moyens simples pour gérer son stress. Quelques minutes de respiration par jour suffisent pour commencer, comme dans notre article Comment arrêter de stresser pour tout.
Petit coup de mou ou quelque chose de plus ?
Un manque d’énergie passager en automne est fréquent. Mais Santé Québec explique que la dépression saisonnière est différente : ses symptômes sont plus forts, ne passent pas avec le repos, reviennent chaque année et peuvent perturber le travail et les relations.
Quand en parler à un médecin ?
Selon l’Assurance maladie, il faut consulter si la fatigue persiste, si elle est profonde ou si elle s’accompagne d’autres symptômes. Et si votre moral baisse fortement ou si cela perturbe votre quotidien, parlez-en à votre médecin traitant.
Ces conseils relèvent du bien-être et ne remplacent pas un suivi médical.
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- Santé Québec, « Dépression saisonnière : quoi faire ? » — sante.quebec
- Inserm, dossier « Chronobiologie » — inserm.fr
- Organisation mondiale de la santé, « Lignes directrices sur l’activité physique et la sédentarité », 2021 — who.int
- Ministère de la Santé, « Sommeil : un carnet pour mieux comprendre » — sante.gouv.fr
- Assurance maladie, « Asthénie (fatigue) : la consultation médicale et le traitement » — ameli.fr