Cette année, le passage à l’heure d’hiver a lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026 : à 3 heures du matin, il sera 2 heures, rappelle Service-public.fr. On gagne une heure de sommeil, mais notre horloge interne, elle, doit s’adapter. Voici comment passer le cap en douceur.
Ce que le changement d’heure fait à notre corps
Selon l’Inserm, le changement d’heure a bien des effets sur notre horloge biologique, avec notamment des troubles du sommeil et de la vigilance. Bonne nouvelle : le passage à l’heure d’hiver serait moins difficile à gérer pour l’organisme que celui de l’heure d’été.
L’adaptation varie d’une personne à l’autre : de quelques jours pour les personnes plutôt « du matin », à plusieurs mois pour celles plutôt « du soir ». Les petits enfants, les personnes âgées, les adolescents, les travailleurs de nuit et les personnes qui ont déjà des troubles du sommeil peuvent avoir plus de mal à s’adapter, précise l’Inserm.
Décalez doucement les jours d’avant
Un spécialiste du sommeil de l’hôpital américain Mass General Brigham conseille de commencer quelques nuits avant le changement, en se couchant et en se levant un peu plus tard, comme le rapporte le site de l’hôpital Mass General Brigham. Le corps a ainsi moins d’efforts à faire d’un coup.
À partir du mercredi 21 octobre, couchez-vous et levez-vous un peu plus tard chaque jour.
Samedi soir, couchez-vous à votre heure habituelle
Le même spécialiste recommande de se coucher à l’heure habituelle le samedi soir, pour profiter de l’heure de sommeil en plus. Et si vous manquez souvent de sommeil, c’est l’occasion de prendre l’habitude de vous coucher un peu plus tôt, selon Mass General Brigham.
Allez chercher la lumière du jour
La lumière est le plus puissant des repères de notre horloge interne. D’après l’Inserm, c’est l’exposition à la lumière pendant la journée qui permet de la synchroniser avec le cycle du jour et de la nuit. Au réveil, notre corps a besoin d’une dose importante de lumière pour bien démarrer la journée.
Les jours qui suivent le changement, sortez au moins quelques minutes à la lumière du jour, le matin ou à l’heure du déjeuner.
Pas de café après 15 heures
La caféine peut rester plus de dix heures dans l’organisme et gêner le sommeil de la nuit. Le même spécialiste conseille donc d’éviter d’en prendre après 14 ou 15 heures, selon Mass General Brigham.
Gardez des horaires réguliers, même le week-end
Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, aide à garder une horloge interne stable. C’est l’une des recommandations de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, reprise par le ministère de la Santé.
Soyez patient avec les enfants et les aînés
Comme ils sont plus sensibles au changement d’heure, ils peuvent être fatigués ou grognons quelques jours. Gardez leurs repères habituels : heures de repas, rituel du coucher, sortie à la lumière du jour.
Pour aller plus loin, lisez aussi Comment s’endormir vite : 6 techniques et Fatigue d’automne : 6 gestes pour retrouver de l’énergie.
Quand en parler à un médecin ?
La fatigue liée au changement d’heure passe en général d’elle-même. Mais si vos difficultés de sommeil reviennent au moins trois fois par semaine depuis trois mois ou plus, on parle d’insomnie chronique, selon l’Inserm. Parlez-en à votre médecin traitant.
Ces conseils relèvent du bien-être et ne remplacent pas un suivi médical.
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- Service-public.fr, « Passage à l’heure d’hiver », 2026 — service-public.gouv.fr
- Inserm, « Changement d’heure : peut-on s’attendre à un dérèglement de notre horloge biologique ? » — presse.inserm.fr
- Inserm, dossier « Chronobiologie » — inserm.fr
- Mass General Brigham, « Conseils pour adapter son sommeil au changement d’heure » — massgeneralbrigham.org
- Ministère de la Santé, « Sommeil : un carnet pour mieux comprendre » — sante.gouv.fr
- Inserm, dossier « Insomnie » — inserm.fr