Un mail, un retard, une remarque, et la tension monte. Si vous avez l’impression de stresser pour tout, et parfois pour rien, vous n’êtes pas seul. Le stress est d’abord une réaction normale : l’Organisation mondiale de la santé le décrit comme un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile, une réponse humaine naturelle qui nous aide à relever les défis.
Le problème, c’est quand il ne redescend plus. L’OMS a publié un guide gratuit, « Faire ce qui compte en période de stress », qui propose cinq techniques simples. Selon l’OMS, quelques minutes par jour suffisent pour les pratiquer.
S’ancrer
Quand une « tempête émotionnelle » arrive, le guide propose de s’ancrer : remarquer ses pensées et ses émotions, ralentir, se reconnecter à son corps en enfonçant les pieds dans le sol, en s’étirant et en respirant lentement, puis rediriger son attention vers ce qui nous entoure : que pouvez-vous voir, entendre, toucher, goûter et sentir ?
Appuyez vos pieds dans le sol, étirez-vous doucement, puis nommez cinq choses que vous voyez autour de vous.
Se décrocher
Les pensées stressantes nous « accrochent » et nous emportent. Le guide propose trois étapes : remarquer qu’une pensée ou une émotion difficile vous a accroché, la nommer intérieurement (par exemple « J’ai un sentiment difficile »), puis ramener votre attention sur ce que vous êtes en train de faire.
La prochaine fois que vous ruminez, dites-vous simplement : « Je remarque que je m’inquiète pour… », puis revenez à votre activité.
Agir selon ce qui compte pour vous
Le stress nous fait parfois oublier qui nous voulons être. Le guide invite à choisir ce qui compte vraiment pour vous, par exemple être bienveillant ou responsable envers vos proches, et à le traduire en petits gestes concrets. Comme le rappelle l’OMS, « même les plus petits gestes comptent ».
Choisissez une valeur importante pour vous et un tout petit geste pour l’incarner aujourd’hui : appeler un proche, prendre dix minutes pour vous.
Être bienveillant, avec les autres et avec vous-même
Quand on stresse, on est souvent très dur avec soi. Le guide propose de remarquer ces pensées négatives, puis de se parler avec la même bienveillance qu’à un ami. Un exercice simple : poser doucement une main sur une partie du corps où l’on ressent de la tension, et sentir la chaleur de la main.
Posez une main sur votre poitrine ou votre ventre, respirez lentement, et dites-vous une phrase douce, comme vous le feriez pour un ami.
Faire de la place
Lutter contre une émotion difficile la renforce souvent. Le guide propose plutôt de la remarquer, de la nommer et de l’observer avec curiosité, puis de respirer lentement en imaginant que le souffle se répand « dans et autour » de cette sensation, pour lui faire de la place.
Si une tension pèse sur votre poitrine, imaginez-la comme un objet, une pierre par exemple, et respirez lentement autour d’elle, sans chercher à la chasser.
Les bases qui aident aussi
En plus de ces techniques, l’OMS rappelle quelques habitudes simples :
- garder une routine quotidienne, avec des repas réguliers et du temps pour soi ;
- dormir suffisamment, avec des horaires réguliers et moins d’écrans le soir ;
- bouger un peu chaque jour ;
- rester en contact avec ses proches et partager ce que l’on ressent avec des personnes de confiance.
Si votre stress vient surtout du travail, lisez aussi notre article Stress au travail : 5 gestes simples pour souffler.
Quand en parler à un professionnel ?
Si le stress ou l’anxiété dure, s’intensifie ou vous empêche d’assumer vos activités, il est conseillé de consulter, comme le rappelle le gouvernement du Québec. En France, votre médecin traitant est le premier interlocuteur.
Ces conseils relèvent du bien-être et ne remplacent pas un suivi médical.
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