Méthode Lumina — L'Équilibre Total Choufou les tarifs
Parcours mkhassas · 8 simanat · Méthode Lumina

Ménopause hanya

Mn la préménopause hta l'après-ménopause : 8 simanat bach tfehmou jismkoum w t'ichou had lmarhala b chkl ahsan

Les bouffées de chaleur, lyali mqettin, lmzaj tal' habet, jism kaytbddel. Ménopause hanya katwejjhkoum simana b simana, b approches li drsha lbahth w b sswt Lumina li kayhddan.

8 simanat 15 hta 20 dqiqa f nhar Mn l'arb'in
Choufou les tarifs Jerrbou le module 1 fabor

Formation dyal lbien-être, w ma kat'owdch blas l'avis dyal ttbib.

Mra f lkhamsinat dyal 'mrha katmchi b lhdou' f wahd triq f lbadiya, f dow dhabi dyal l'chiya
Katchoufou rasskoum f had chi ?

Had llahdat li ma dima kanrbtouhomch b les hormones

3 d sbah

Kat'fiqou mbllin b l'raq, men b'd lafkar katbqa dour w n'as ma kayrj'ch.

F wost réunion

Sskhana kattl' f mrra, w katḥssou bhal ila koulchi chayfkoum.

Les règles ma kat'rfouch imta jayin

Qrab mn ba'dhom, b'ad mn ba'dhom, ktar. Ma bqitouch 'arfin chnou tsnaw.

Hssasin bzzaf

Tnarfiz jdid, l'anxiété, lmoral kayttih bla sbab bayn.

Ddbab

Klmat ma katjich, nsyan, tarkiz kayhrb.

Jism kaytbddel

Lmfasl wllaw qasshin, lkerch kaybda ykbar, l'ayya ma kat'addach.

Ma ntoumach bohdkoum

Marhala kay'ichouha mlayin dyal nnsa

0malyoun

dyal nnsa li fothom 45 'am m'niyin b la ménopause f Fransa.

Ministère de la Santé

0%

mn nnsa li 'andhom mn 50 hta 65 'am 'andhom 'la l'aqal symptôme wahd zayd 'la wqouf les règles.

Ministère de la Santé

0%

mn nnsa li 'andhom qal mn 50 'am kayjihom s'ib ytkllmou 'la la ménopause.

Ministère de la Santé

hta l0snin

Chi 'alamat yqdrou ybanou hta l 10 snin qbel akhir les règles.

Revue tnchrat f 2025 (PMC)

Mbniya 'la lbahth

Approches mdrousa, m'rouda b sraha

Ménopause hanya mstalhma mn méthodes li ttqiymou f des essais cliniques. Nnata'ij li lteht homa dyal had les essais, machi dyal la formation b rasha.

1

L'approche mstalhma mn la TCC

F les essais MENOS, had l'approche nqqsat b lmoutawassit 50 % mn l'iz'aj dyal les bouffées de chaleur w l'raq dyal lil, w nnata'ij bqat htta l 26 simana. Lversion f l'autonomie bant fa''ala bhal lversion f groupe bach tnqqs had l'iz'aj. W tjrrbat htta 'nd nnsa f la préménopause.

Hunter w Chilcot, revue dyal les essais

2

L'hypnose dyal lbrouda

F wahd l'essai li tnchar f 2025 m'a 250 mra f la ménopause, wahd l'hypnose audio mmarsa bohdha l mdda dyal 6 simanat nqqsat les bouffées de chaleur b 53,4 %, mqabil 40,9 % m'a wahd faux enregistrement. Hta effet indésirable mrbout b l'hypnose ma tsjjel.

Elkins et al., JAMA Network Open, 2025

3

Les techniques dyal le sommeil

F l'essai MsFLASH, 106 mra mn 40 l 65 'am, f la préménopause wla f la ménopause, tab'ou une TCC de l'insomnie f 6 séances b téléphone. Mn b'd 8 simanat, 70 % mabqach 'ndhoum l'insomnie, w f l'groupe li kan kayakhed ghir ma'loumat 'la la ménopause, 24 % bark.

McCurry et al., JAMA Internal Medicine

Mra f l'arba'inat dyalha katkteb f carnet hda chi cherjem
Mn la préménopause

Mwjjha hta l'li mazal kayjihoum les règles

Les signes ghaliban kaybdaw f la préménopause, wahd lmarhala li kadoum f l'ghalib mn 2 l 4 snin 'la hssab l'Assurance maladie. W mli les bouffées de chaleur kaybdaw f had lwaqt, kaydoumou ktar : 11,8 snin en médiane, w 3,4 snin mli kaybdaw mn b'd la ménopause, 'la hssab wahd revue mnchoura f PMC.

Dakchi 'lach le module 1 kaycharh la préménopause b tafasil, w mn b'd kol simana mn lisimanat li jayin fiha encadré « F la préménopause » : les bouffées de chaleur, le sommeil, l'adam, la contraception, l'humeur. Katqraw ghir dakchi li kayhmmkoum, sawae mazal kayjikoum les règles wla la.

Le programme

8 simanat, thème wahd f kol simana

Kol simana : module, pratique audio guidée b sout Lumina, mital waqi'i w exercice. Hsbou 15 l 20 dqiqa f nhar.

  1. Mn la préménopause l la ménopauseTfehmou lmarahil, t'rfou les signes dyalkoum, tbdaw le journal dyalkoum. Had le module fabor.
  2. Les bouffées de chaleur : l'approche inspirée de la TCCT'rfou l'afkar li katzid f l'ihraj, dirou plan qbel, f wost w mn b'd. M'a le bouton « SOS bouffée de chaleur » dyal 90 tanya.
  3. L'hypnose dyal lbroudaTlata séances audio dyal 20 dqiqa : l'oued dyal jbel, lghaba taht ttelj, nnsim dyal l'achiya.
  4. Rj'ou le sommeilLes techniques inspirées de la TCC de l'insomnie, chno tdirou ila feqtou m'a 3 dyal lil, audio bach t'ssou w audio bach t'awdou t'ssou.
  5. L'adlat w l'adamProgramme progressif dyal renforcement f ddar, 2 l 3 mrat f simana, b koursi w élastique.
  6. Tbsil dyal la ménopauseLes repères f les protéines, le calcium w la vitamine D, m'a tbsil interactif. Bla régime.
  7. Le périnée w l'intimitéExercices dyal le périnée guidés b sout, le confort intime, rraghba w l'hayat dyal couple.
  8. L'humeur, ttiqa w lkhedmaThddnou l'irritabilité, tlqaw lklmat bach thdrou 'la had chi f lkhedma w m'a l'qrab dyalkoum, w dirou le bilan dyal 8 simanat dyalkoum.
Bonus : wjjdou la consultation dyalkoum. Fiche ttprinta fiha les symptômes dyalkoum, tawarikh les règles dyalkoum w les questions li tsewlou. Les options médicales m'rouda fiha b tariqa neutre, bach thdrou 'liha m'a ttbib dyalkoum, le gynécologue wla la sage-femme.
Mra f l'arba'inat dyalha katdir squat qddam koursi, f salon dyalha
Simana 5 : renforcement f ddar, 'la hssab rythme dyalkoum
Oued dyal jbel safi kayjri 'la lhjer
Simana 3 : l'hypnose dyal lbrouda
Mra f lkhamsinat dyalha na'sa b lhna f bit fih daw khfif
Simana 4 : rj'ou le sommeil
Chno kayn m'a la formation

Kolchi bach tqddmou 'la hssab rythme dyalkoum

  • 8 modules, b tsawer, animations w amtila waqi'iya
  • Les pratiques audio guidées b sout Lumina, mn binathoum 3 séances dyal l'hypnose dyal lbrouda
  • Le bouton « SOS bouffée de chaleur », séquence vocale dyal 90 tanya
  • Journal dyal les symptômes, m'a graphique bach ttab'ou 8 simanat dyalkoum
  • Encadré « F la préménopause » f simanat 2 l 8, l'li mazal kayjihoum les règles
  • La fiche li ttprinta bach twjjdou la consultation dyalkoum
L'iltizam dyalna

Chno makatdirch la formation

  • Makat'owdch avis médical, w makatdir hta diagnostic.
  • Makatnsahch b hta dwa w makatnsahch dd hta dwa, hta le traitement hormonal.
  • Makatbi' hta complément alimentaire.
  • Katgoul likoum b wdouh foqach khasskoum tchoufou ttbib.
Les tarifs

Khtarou la formule dyalkoum

Paiement sécurisé, mra wahda b la carte, wla 3 mrat bla frais m'a Klarna f France (ila tqblat la demande). Accès direct l 8 simanat w l bonus, mdi l'omr.

Ménopause hanya

147 €

3 × 49 € bla frais m'a Klarna, wla 147 € (~1 580 DH) mra wahda b la carte

  • 8 simanat w l bonus
  • Ga' les pratiques audio
  • Le journal w la fiche dyal la consultation
Nbda daba
Offre duo

Ménopause hanya + L'Équilibre Total

297 €

3 × 99 € bla frais m'a Klarna, wla 297 € (~3 200 DH) mra wahda — ya'ni 47 € qell mn ila chritou kol formation bouhdha (197 € + 147 €)

  • Ménopause hanya kamla
  • L'Équilibre Total : 10 modules dyal lbien-être, la nutrition consciente w l'automassage
  • Ga' les pratiques audio dyal joj formations
Bghit nbda

Wach 'ndkoum déjà L'Équilibre Total ? Kayn tarif khass bikoum : ktbou lina bach ywslkoum le code de réduction dyalkoum. CSE, associations, charikat : b code partenaire, lmowaddafat wla les adhérentes dyalkoum kaystafdou mn 15 % dyal réduction (ktachfou l'offre dyal les partenaires). Mihaniyin w studios dyal lbien-être : dkhlou l fada2 lmihaniyin dyal lbien-être.

As'ila li kaytkrrou

Yemken katsawlou rasskoum

Wach hada traitement médical ?

La. Ménopause hanya hiya formation dyal lbien-être, w makat'owdch l'avis dyal ttbib. Kat'awnkoum tfehmou chnou kayweqa', t'ichou m'a les symptômes f lhayat dyal kol nhar b chkel ahsan, w twjjdou la consultation dyalkoum.

Mazal kayjiwni les règles. Wach hadchi liya ?

Ah. La formation mowajjha l'nsa mn l'arba'in, f la préménopause w hta mn ba'd la ménopause. Kol simana fiha encadré khass b la préménopause.

Kanakhod traitement hormonal. Wach la formation mofida ?

Ah, bjoj kaymchiw m'a ba'diyathoum : le sommeil, l'adalat, lmakla, l'humeur wla le périnée kaybqaw mofidin b traitement wla bla bih. La formation makatnsahch b ay dwa w makatnsahch b tarko : ay so'al 'la traitement dyalkoum, hdrou fih m'a ttbib dyalkoum.

Chhal mn waqt khass f nhar ?

Hasbou 15 htal 20 dqiqa f nhar : la pratique audio dyal simana, w dqiqa wahda bach t'ammrou le journal dyalkoum.

Imta ghadi ykoun 'ndi l'accès l la formation ?

Daba nichan. Ghir yt'akked lkhlas dyalkoum, katwslou l l'espace dyalkoum w kaywslkoum e-mail dyal bienvenue fih le lien d'accès personnel dyalkoum. Les 8 simanat w le bonus mhloulin, l'omr kaml, w katzidou 'la hsab rythme dyalkoum. Mazal mtraddin ? Le module 1 kaybqa mojoud fabor.

Ach kaywqa' l les données dyali ?

L'e-mail dyalkoum kaykhdem ghir bach n'lmoukoum b l'ouverture. Makaytba'ch w makaytqassamch m'a hta wahd. Bach tlghiw l'inscription, ghir jawbou 'la l'e-mail dyal confirmation.

Bdaw mn lyoum, fabor

Le module 1 kay'awnkoum tfehmou fin wsltou, b pratique audio dyal 8 dqayq w le journal personnel dyalkoum.

Jarrbou le module 1

« Fasl jdid, machi nihaya. » — Lumina

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