Mn la préménopause l la ménopause : nfehmou chnou li kaywqa'
Les règles li kaytbeddlou, nn'as khfif ktar, les bouffées de chaleur, lmzaj li kaytla' w yhbet. Had l'alamat ymken ybdaw snin qbel la ménopause, w bzzaf dyal lmerrat bla ma nrbtou binathoum. Had l'module lewwel kay'awnkoum tsmmiw had chi b smiytou, w ttab'ou chnou li kaywqa' likoum.
Formation dyal lbien-être, w makat'owdch blast lra'y dyal ttbib. Ay traitement, hdrou 'lih m'a ttbib dyalkoum, m'a le gynécologue dyalkoum wla m'a la sage-femme dyalkoum.
Chnou ghadi tdirou f had l'module
Tfehmou lmarahil
La préménopause, la ménopause, w mn ba'd : chnou kat'ni had lkelmat, w f ina waqt kandouzou mn wahda l lokhra.
T'arfou l'alamat dyalkoum
Dirou la liste dyal kolchi li kat'ichouh, hta dakchi li machi dima kanrbtouh b les hormones.
Bdaw le journal dyalkoum
Dqiqa f nhar bach ttab'ou les bouffées, nn'as, lmzaj w les règles. Mfid likoum, w mfid l la consultation jaya dyalkoum.
Machi bouton kaytfi w ych'el, hadi transition
La ménopause hiya lwqef nihaii dyal les règles. Ma ymkench nt'akdou mnha ghir mn ba'd, mlli ydouzou 12 chhar bla règles. Qbel, kayna wahd lfatra dyal transition : la préménopause, li kaytsmma ta la périménopause. Ghaliban katdoum mn 2 l 4 snin, 'la hsab l'Assurance maladie, w katbda f lmoutawassit hwalay 47 'am, 'la hsab la MGP.
'La hsab l'Inserm : l'intaj dyal la progestérone kayneqs howa lewwel, w mn ba'd l'intaj dyal les œstrogènes kayweli bla nidam qbel ma yttah.
Dakchi li bzzaf dyal l'yalat ma kayrbtouhch b les hormones
Kol mra kat'ich had lfatra b tariqtha : chi wahdin taqriban ma kayhssou b walou, w okhrin kayjtam'ou 'lihoum bzzaf dyal l'alamat. Hahouma l'alamat li kaybanou ktar, kima wsfathoum l'Inserm w la Menopause Society.
F jism
F n'ass, lmzaj w rras
Une bouffée de chaleur katdoum ghaliban mn 1 htal 5 dqayq, 'la hsab Menopause Society.
Chnou ymken ygoul likoum le cycle dyalkoum
Khtarou chi marhala bach tchoufou kifach kaytwz'ou les règles 'la stt chhour. Hadou homa l'alamat dyal la classification internationale STRAW+10, li khdat bihom Menopause Society. Hadchi ghir 'alamat, machi diagnostic.
'Lach mohim tehtammou bih bkri
dyal les bouffées de chaleur f lmo'addal ila bdaw f la préménopause, mqabel 3,4 snin ila bdaw mn b'd.
dyal nqss f l'adm modda dyal taqriban 3 snin, bdat mn taqriban 'am qbel akhir les règles.
Ma ntoumach bouhdkoum
« Kont kanhss b rasi bouhdi bzaf. […] Ma kan hta wahed nhder m'ah, ma kanatch l'ma'louma. »
« Hadchi ymken ydoum 10 wla 12 'am. »
« Hta wahed ma wajjedni l hadchi. »
Nadia, 44 'am
Hadi chi chhour, Nadia katfiq m'a 3 dyal sbah, mfazga b l'ereq. Les règles dyalha kayjiw marra mn b'd 23 yum, w marra mn b'd 34. F lkhdma, katqellab 'la lkelmat f la réunion, w hadchi kayqelleqha. Kant katdenn belli ghir 'iyana bzaf.
Mnin bqat katkteb f le journal dyalha tlt simanat, chafet 'alaqa : llyali lmqelqin kayrj'ou ktar f liyam li qbel les règles dyalha. Ddat lwraqa mtbou'a l ttbib dyalha. La consultation wllat qsar w dqiqa ktar, w khrjat b triqat wadhin.
Chnou tbeddel 'ndha : fhmat belli hadchi ma kanch « ghir f rasha ».
La contraception : mazal darouriya
F wqt la préménopause, l'ovulation katwlli machi mnaddma walakin mazal momkina : w lhmel hta howa momkin. L'Assurance maladie katwssi tkhelliw la contraception htal tt'akked la ménopause.
La contraception hormonale ymken hta hiya tkhebbi chi 'alamat, hit katnddem nnzif, kif katfekker Cleveland Clinic. Hdrou m'a ttbib dyalkoum wla la sage-femme dyalkoum bach t'rfou fougach twqfouha.
Imta tchoufou ttbib bla matsennaw
'La hsab Mayo Clinic, tlbou ra'y ttbib ila kan :
- les règles kthira bzzaf ;
- les règles li katdoum ktar mn 7 iyyam ;
- ddem bin les règles ;
- les règles li 'adatan katrj'ou f aqall mn 21 youm bin wahda w lokhra ;
- ay ddem mn b'd 12 chhar bla règles.
Ila l'moral dyalkoum tah bzzaf wla jawkoum afkar khaybin, 'iytou l 3114, fabor w kayjawbou f ay sa'a. F hala musta'jila, 'iytou l 15.
Le journal dyalkoum, dqiqa f nhar
Kttbou kol nhar chnou kathssou. Mn b'd joj wla tlata d simanat, ghadi ybanou chi 'alamat. Tqdrou t'imprimiw lkhulasa l la consultation dyalkoum.
Akhir 14 youm dyalkoum
Les données dyalkoum katbqa f had l'appareil, f had le navigateur. Ma katsifet l hta chi blassa.
Ndirou lbilan m'a Lumina
Khlliw qrib mnkoum warqa w stylo. Sswt dyal Lumina kaywjjhkoum so'al b so'al, w kay'tikoum lwqt bach tkttbou bin kol so'al w lakhor.
Salam, w mrhba bikoum. Ana Lumina. F tmn dqayq jayin, ghadi ndirou lbilan m'a ba'diyatna 'la chnou kat'ichou daba. Khlliw qrib mnkoum warqa w stylo, wla hlou le journal dyalkoum. Ila ma kanouch 'andkoum, hbsou l'audio chwiya hta tjibouhom.
Glsou mzyane, glsin, rjlikoum bjouj f lard. Khlliw lktaf dyalkoum yhbtou b chwiya. Ila bghitou, ghmmdou 'aynikoum. Wla ghir hattou nadarkoum 'la chi noqta qddamkoum.
Lahdou tnffous dyalkoum, bla matbghiw tbddlouh. Lhwa li kaydkhol. Lhwa li kaykhrej. Ma khasskoum tnjhou f walou. Ghir tkounou hna, m'a rasskoum.
Hada howa so'al lowl. F had chhour lakhrin, wach lahdtou chi tbddil f jismkoum ? Yqder ykoun les bouffées de chaleur. L'req f lil. N'as khfif ktar. 'Ya jdid. Lmfasil m'sslin ktar. Wla jild nachf ktar.
Hlou 'aynikoum ila kentou ghmmdtouhom, w kttbou kolchi li ja f balkoum. Hta dakchi li kayban likoum ma 'andou 'laqa. Ghadi tfrzouh mn b'd. Ghadi nkhllikoum dqiqa.
Khoudou wqtkoum. Mazal chi tlatin tanya.
Mzyan bzzaf. Ila ma kmmltouch, tqdrou thbsou w trj'ou imta ma bghitou.
So'al tani : le cycle dyalkoum. Ila mazal 'andkoum les règles, kifach wlaw hadi chi chhour ? Qrib mn ba'diyathom ktar, b'ad 'la ba'diyathom ktar, kthira ktar, wla bil'aks khfaf ktar ? Kttbou ttarikh dyal akhir règles, ila 'arfinou. Ila ma bqawch 'andkoum les règles hadi ktar mn 'am, kttbouha ghir hakka. W ila kontou katakhdou contraception hormonale, kttbouha hta hiya : katnddem les règles, w yqder tkhbbi chi 'alamat.
Ghadi nkhllikoum mazal chwiya d lwqt bach tkttbou.
So'al talt : lmzaj dyalkoum w rasskoum. F had simanat lakhrin, wach hssitou rasskoum katqllqou ktar mn l'ada ? Mqllqin ktar ? Wach jatkoum chi lahadat dyal dbab f rass, klmat ma kayjiwch, nsyan ? 'Tiw nqta mn sifr l 'achra l lmzaj lmutawassit dyalkoum f had simana. Sifr, s'ib bzzaf. 'Achra, mzyan bzzaf.
Khoudou wqtkoum.
Daba 'awdou qraw la liste dyalkoum. Diirou dayra 'la l'alama li kat'zzbkoum ktar lyoum. Wahda ghir. Hiya li ghadi ttb'ouha b l'awlawiya f le journal dyalkoum, kol nhar, tool tmn simanat.
Wahed nnoqta mohimma. Ila, w ntouma katktbou had la liste, qiyyadtou règles ktar bzzaf, wla règles kaytwlou ktar mn sb'a d lyam, wla dem bin règles w règles, wla dem mn ba'd 'am bla règles, hdrou m'a ttbib dyalkoum wla m'a la sage-femme dyalkoum. Machi darouri tkoun chi haja khatira, walakin kaystahal tchoufou ra'y. W ila kanou 'andkoum des idées noires, matsnnawch : 'ayytou l 3114. Bla flous, w tqdrou t'ayytou f ay sa'a.
Bach tsaliw, kmmlou had jjoumla f lwraqa dyalkoum : « Mn daba tmanya d simanat, bghit… ». Yemken n'ess mzyan. Yemken nfhem chnou kaywqa' f jismi. Yemken ghir nhess b rasi rja't bhal qbl. Ktbou dakchi li sahih bnsba likoum.
Dakchi li 'ad dertou 'ndou qima. Bzzaf dyal l'yalat kaydouzou had lmarhala bla ma y'erfou chnou kaywqa' lihom. Ntouma, bditou tsmmiw lhwayj b smiythoum. Mn had llila, khdou dqiqa bach t'ammrou le journal dyalkoum : les bouffées de chaleur, le sommeil dyalkoum, lmzaj dyalkoum, w règles ila mazal kayjiwkoum. Mn daba simana, ghadi tbdaw tchoufou des repères kaybanou.
Dakchi li kanfehmouh, kandouzouh b tariqa okhra. Nchoufoukoum qrib.
Rb'a d les questions bach tchoufou fin wsltou
Le programme kaml dyal Ménopause hanya
Kol simana fiha jouz' khass b la préménopause, pratique audio, amthila w exercice.
- Mn la préménopause l la ménopauseHad le module, fabor
- Les bouffées de chaleur : l'approche mstalhma mn la TCCPlan qbl, f lwqt, w ba'd, w afkar kat'awn ktar
- L'hypnose dyal lbroudaTlata d les séances guidées dyal 20 dqiqa
- Trj'ou l nn'assLes techniques mstalhmin mn la TCC dyal l'insomnie
- L'adalat w l'damProgramme dyal ttqwiya f ddar
- Tbsil dyal la ménopauseProtéines, calcium, vitamine D
- Le périnée w l'intimitéExercices guidés, rraha l'hamimiya, hayat zzawj
- Lmzaj, ttiqa f nnfs w lkhdmaThddnou l'irritabilité, w thdrou 'liha m'a li dayrin bikoum
« Machi lhwayj homa li kayqllqou nnas, walakin l'ahkam li kay'tiw 'la lhwayj. »
Épictète, Manuel, 5, mnqoul mn Philosophie magazine
Ménopause hanya, la formation kamla, mftouha daba
Les 8 simanat, tlata d les séances d'hypnose dyal lbrouda, le sommeil, l'adalat, ttbsil w l'intimité. Accès f lhin w l ddima, 'la hsab rythme dyalkoum. W kmmlou le journal dyalkoum kol nhar : kaybqa m'akoum f la formation kamla.
Bghitou hta mrafaqa dyal lbien-être ws'a mn daba ? Ktachfou L'Équilibre Total
« Dakchi li kanfehmouh, kandouzouh b tariqa okhra. » — Lumina
Les sources
- Assurance maladie, La périménopause : l'a'rad w la contraception — ameli.fr
- Inserm, dossier 'la la ménopause — inserm.fr
- MGP, La préménopause — mgp.fr
- The Menopause Society, Perimenopause — menopause.org
- Mayo Clinic, Perimenopause : symptoms and causes — mayoclinic.org
- Cleveland Clinic, Birth control during perimenopause — clevelandclinic.org
- Lmodda dyal les bouffées de chaleur, étude SWAN — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6082400
- Les signes hta 10 snin qbl akhir règles — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11745533
- STRAW+10, ttsnif dyal les étapes dyal lhayat dyal linjab — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3580996
- SWAN Fact Sheets 2023 (nqs f l'dam) — swanstudy.org