Méthode Lumina — L'Équilibre Total Vedi i prezzi
Percorso specializzato · 8 settimane · Méthode Lumina

Menopausa serena

Dalla perimenopausa alla post-menopausa: 8 settimane per comprendere il Suo corpo e vivere meglio questa transizione

Vampate di calore, notti interrotte, umore altalenante, un corpo che cambia. Menopausa serena La accompagna settimana dopo settimana, con approcci studiati dalla ricerca e la voce rassicurante di Lumina.

8 settimane Da 15 a 20 minuti al giorno Già dai quarant'anni
Vedi i prezzi Provi gratis il modulo 1

Percorso di benessere, che non sostituisce il parere medico.

Una donna sulla cinquantina cammina serena lungo un sentiero di campagna, nella luce dorata della sera
Si riconosce?

Quei momenti che non sempre si collegano agli ormoni

Le 3 del mattino

Si sveglia sudata, poi i pensieri iniziano a girare e il sonno non torna più.

In piena riunione

Il calore sale all'improvviso e ha l'impressione che tutti se ne accorgano.

Mestruazioni imprevedibili

Più ravvicinate, più distanziate, più abbondanti. Non sa più cosa aspettarsi.

A fior di pelle

Un'irritabilità nuova, ansia, un morale che cede senza un motivo apparente.

La nebbia

Parole che non vengono, dimenticanze, una concentrazione che sfugge.

Un corpo che cambia

Articolazioni più rigide, una pancia che si fa strada, una stanchezza che non passa.

Non è sola

Una fase vissuta da milioni di donne

0milioni

di donne con più di 45 anni sono interessate dalla menopausa in Francia.

Ministère de la Santé

0%

delle donne tra i 50 e i 65 anni ha almeno un sintomo oltre alla scomparsa delle mestruazioni.

Ministère de la Santé

0%

delle donne sotto i 50 anni trova difficile parlare della menopausa.

Ministère de la Santé

fino a0anni

Alcuni segnali possono comparire fino a 10 anni prima delle ultime mestruazioni.

Revisione pubblicata nel 2025 (PMC)

Basato sulla ricerca

Approcci studiati, presentati con onestà

Menopausa serena si ispira a metodi che sono stati valutati in studi clinici. I risultati riportati qui sotto sono quelli di tali studi, non quelli del percorso stesso.

1

L'approccio ispirato alla TCC (terapia cognitivo-comportamentale)

Negli studi MENOS, questo approccio ha ridotto in media del 50% il disagio legato alle vampate di calore e alle sudorazioni notturne, con risultati mantenuti a 26 settimane. La versione in autonomia si è dimostrata efficace quanto la versione di gruppo nel ridurre questo disagio. È stato testato anche su donne in perimenopausa.

Hunter e Chilcot, revisione degli studi

2

L'ipnosi di freschezza

In uno studio pubblicato nel 2025 su 250 donne in menopausa, un'ipnosi audio praticata in autonomia per 6 settimane ha ridotto le vampate di calore del 53,4%, contro il 40,9% con una registrazione fittizia. Non è stato segnalato alcun effetto indesiderato legato all'ipnosi.

Elkins et al., JAMA Network Open, 2025

3

Le tecniche per il sonno

Nello studio MsFLASH, 106 donne dai 40 ai 65 anni, in perimenopausa o in menopausa, hanno seguito una TCC (terapia cognitivo-comportamentale) dell'insonnia in 6 sedute telefoniche. Dopo 8 settimane, il 70 % non soffriva più di insonnia, contro il 24 % nel gruppo che riceveva soltanto informazioni sulla menopausa.

McCurry et al., JAMA Internal Medicine

Una donna sulla quarantina scrive su un taccuino vicino a una finestra
Fin dalla perimenopausa

Pensato anche per chi ha ancora il ciclo

I segnali iniziano spesso durante la perimenopausa, una transizione che dura in genere da 2 a 4 anni secondo l'Assurance maladie. E quando le vampate di calore iniziano in questa fase, durano più a lungo: 11,8 anni in mediana, contro 3,4 anni quando iniziano dopo la menopausa, secondo una revisione pubblicata su PMC.

Il modulo 1 spiega quindi la perimenopausa in dettaglio, poi ciascuna delle settimane successive contiene un riquadro «In perimenopausa»: vampate di calore, sonno, ossa, contraccezione, umore. Lei legge ciò che la riguarda, che abbia ancora il ciclo o no.

Il programma

8 settimane, un tema a settimana

Ogni settimana: un modulo, una pratica audio guidata dalla voce di Lumina, un esempio concreto e un esercizio. Calcoli da 15 a 20 minuti al giorno.

  1. Dalla perimenopausa alla menopausaComprendere le fasi, riconoscere i Suoi segnali, iniziare il Suo diario. Questo modulo è offerto.
  2. Vampate di calore: l'approccio ispirato alla TCCIndividuare i pensieri che aumentano il disagio, preparare un piano per il prima, il durante e il dopo. Con il pulsante «SOS vampata di calore» di 90 secondi.
  3. L'ipnosi della freschezzaTre sedute audio di 20 minuti: il ruscello di montagna, la foresta sotto la neve, la brezza della sera.
  4. Ritrovare il sonnoLe tecniche ispirate alla TCC dell'insonnia, cosa fare in caso di risveglio alle 3, un audio per addormentarsi e uno per riaddormentarsi.
  5. Muscoli e ossaUn programma progressivo di rinforzo a casa, 2 o 3 volte a settimana, con una sedia e un elastico.
  6. Il piatto della menopausaI punti di riferimento per proteine, calcio e vitamina D, con un piatto interattivo. Senza dieta.
  7. Pavimento pelvico e intimitàEsercizi per il pavimento pelvico guidati dalla voce, il comfort intimo, il desiderio e la vita di coppia.
  8. Umore, fiducia e lavoroPlacare l'irritabilità, trovare le parole per parlarne al lavoro e con i Suoi cari, fare il bilancio delle Sue 8 settimane.
In omaggio: preparare la Sua visita. Una scheda da stampare con i Suoi sintomi, le date del ciclo e le domande da porre. Le opzioni mediche vi sono presentate in modo neutrale, per parlarne con il Suo medico, il Suo ginecologo o la Sua ostetrica.
Una donna sulla quarantina esegue uno squat davanti a una sedia, nel suo soggiorno
Settimana 5: rinforzo a casa, al Suo ritmo
Un limpido ruscello di montagna scorre sui ciottoli
Settimana 3: l'ipnosi della freschezza
Una donna sulla cinquantina dorme serenamente in una camera dalla luce soffusa
Settimana 4: ritrovare il sonno
Cosa è incluso

Tutto per procedere al Suo ritmo

  • 8 moduli, con immagini, animazioni ed esempi concreti
  • Le pratiche audio guidate dalla voce di Lumina, tra cui 3 sedute di ipnosi della freschezza
  • Il pulsante «SOS vampata di calore», una sequenza vocale di 90 secondi
  • Un diario dei sintomi, con un grafico per seguire le Sue 8 settimane
  • Un riquadro «In perimenopausa» nelle settimane da 2 a 8, per chi ha ancora il ciclo
  • La scheda da stampare per preparare la Sua visita
Il nostro impegno

Cosa il corso non fa

  • Non sostituisce il parere medico e non formula alcuna diagnosi.
  • Non consiglia né sconsiglia alcun farmaco, compresa la terapia ormonale.
  • Non vende alcun integratore alimentare.
  • Le indica chiaramente quando consultare un medico.
Prezzi

Scelga la Sua formula

Pagamento sicuro, in un'unica soluzione con carta, oppure in 3 rate senza costi aggiuntivi con Klarna in Francia (salvo approvazione). Accesso immediato alle 8 settimane e al bonus, a vita.

Menopausa serena

147 €

3 × 49 € senza interessi con Klarna, oppure 147 € in un'unica soluzione

  • Le 8 settimane e il bonus
  • Tutte le pratiche audio
  • Il diario e la scheda per la visita
Inizio ora
Offerta duo

Menopausa serena + L'Équilibre Total

297 €

3 × 99 € senza interessi con Klarna, oppure 297 € in un'unica soluzione — 47 € in meno rispetto all'acquisto separato dei due percorsi (197 € + 147 €)

  • Menopausa serena completa
  • L'Équilibre Total: 10 moduli di benessere, alimentazione consapevole e automassaggio
  • Tutte le pratiche audio dei due percorsi
Inizio ora

Possiede già L'Équilibre Total? Le è riservata una tariffa dedicata: ci scriva per ricevere il Suo codice sconto. CSE, associazioni, aziende: con un codice partner, le vostre dipendenti o associate beneficiano del 15% di sconto (scopri l'offerta partner). Professionisti e studi del benessere: accedi allo spazio professionisti del benessere.

Domande frequenti

Forse si sta chiedendo

È un trattamento medico?

No. Menopausa serena è un percorso di formazione per il benessere, che non sostituisce un parere medico. La aiuta a capire che cosa sta succedendo, a vivere meglio i sintomi nella quotidianità e a preparare la Sua visita medica.

Ho ancora le mestruazioni. Fa per me?

Sì. Il percorso si rivolge alle donne a partire dai quarant'anni, sia durante la perimenopausa sia dopo la menopausa. Ogni settimana contiene un riquadro dedicato alla perimenopausa.

Seguo una terapia ormonale. Il percorso è utile?

Sì, le due cose sono compatibili: il sonno, i muscoli, l'alimentazione, l'umore o il pavimento pelvico restano importanti con o senza terapia. Il percorso non consiglia né sconsiglia alcun farmaco: per qualsiasi domanda sulla Sua terapia, ne parli con il Suo medico.

Quanto tempo serve al giorno?

Calcoli dai 15 ai 20 minuti al giorno: la pratica audio della settimana e un minuto per compilare il Suo diario.

Quando ho accesso al percorso?

Subito. Non appena il pagamento è confermato, accede alla Sua area personale e riceve un'e-mail di benvenuto con il Suo link di accesso personale. Le 8 settimane e il bonus sono disponibili a vita, e Lei avanza al Suo ritmo. È ancora indecisa? Il modulo 1 resta disponibile gratuitamente.

Che cosa succede ai miei dati?

La Sua e-mail serve unicamente ad avvisarLa dell'apertura. Non viene né venduta né condivisa. Per annullare l'iscrizione, risponda semplicemente all'e-mail di conferma.

Inizi oggi stesso, gratuitamente

Il modulo 1 La aiuta a capire a che punto si trova, con una pratica audio di 8 minuti e il Suo diario personale.

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«Una nuova stagione, non una fine.» — Lumina

Fonti