Menopausia serena
De la perimenopausia a la posmenopausia: 8 semanas para comprender su cuerpo y vivir mejor esta transición
Sofocos, noches entrecortadas, cambios de humor constantes, un cuerpo que cambia. Menopausia serena la acompaña semana tras semana, con enfoques estudiados por la investigación y la voz tranquilizadora de Lumina.
Curso de bienestar, que no sustituye el consejo médico.
Esos momentos que no siempre relacionamos con las hormonas
Las 3 de la madrugada
Se despierta empapada en sudor, luego los pensamientos empiezan a dar vueltas y el sueño no vuelve.
En plena reunión
El calor sube de golpe y tiene la impresión de que todo el mundo lo nota.
Reglas imprevisibles
Más seguidas, más espaciadas, más abundantes. Ya no sabe qué esperar.
A flor de piel
Una irritabilidad nueva, ansiedad, un ánimo que decae sin motivo aparente.
La niebla mental
Palabras que no salen, olvidos, una concentración que se escapa.
Un cuerpo que cambia
Articulaciones más rígidas, una tripa que se instala, un cansancio que no se va.
Una etapa que viven millones de mujeres
de mujeres de más de 45 años están afectadas por la menopausia en Francia.
de las mujeres de 50 a 65 años tienen al menos un síntoma además del cese de la regla.
de las mujeres de menos de 50 años encuentran difícil hablar de la menopausia.
Algunos signos pueden aparecer hasta 10 años antes de la última regla.
Enfoques estudiados, presentados con honestidad
Menopausia serena se inspira en métodos que se han evaluado en ensayos clínicos. Los resultados que figuran a continuación son los de esos ensayos, no los del propio curso.
El enfoque inspirado en la TCC (terapia cognitivo-conductual)
En los ensayos MENOS, este enfoque redujo de media un 50 % la molestia asociada a los sofocos y a los sudores nocturnos, con resultados que se mantenían a las 26 semanas. La versión autónoma resultó tan eficaz como la versión en grupo para reducir esta molestia. También se probó en mujeres en la perimenopausia.
La hipnosis de frescor
En un ensayo publicado en 2025 con 250 mujeres posmenopáusicas, una hipnosis en audio practicada por cuenta propia durante 6 semanas redujo los sofocos un 53,4 %, frente a un 40,9 % con una grabación simulada. No se notificó ningún efecto adverso relacionado con la hipnosis.
Las técnicas de sueño
En el ensayo MsFLASH, 106 mujeres de 40 a 65 años, en perimenopausia o con la menopausia, siguieron una TCC (terapia cognitivo-conductual) del insomnio en 6 sesiones por teléfono. Al cabo de 8 semanas, el 70 % ya no tenía insomnio, frente al 24 % en el grupo que solo recibía información sobre la menopausia.
Pensada también para quienes todavía tienen la regla
Los signos suelen empezar durante la perimenopausia, una transición que dura en general de 2 a 4 años según la Assurance maladie. Y cuando los sofocos empiezan en ese momento, duran más tiempo: 11,8 años de mediana, frente a 3,4 años cuando empiezan después de la menopausia, según una revisión publicada en PMC.
Por eso el módulo 1 explica la perimenopausia en detalle, y después cada una de las semanas siguientes incluye un recuadro «En perimenopausia»: sofocos, sueño, huesos, anticoncepción, estado de ánimo. Usted lee lo que le concierne, tenga todavía la regla o no.
8 semanas, un tema por semana
Cada semana: un módulo, una práctica de audio guiada por la voz de Lumina, un ejemplo concreto y un ejercicio. Cuente con 15 a 20 minutos al día.
- De la perimenopausia a la menopausiaComprender las etapas, reconocer sus signos, empezar su diario. Este módulo es gratuito.
- Sofocos: el enfoque inspirado en la TCCIdentificar los pensamientos que aumentan la molestia, hacer un plan para antes, durante y después. Con el botón «SOS sofoco» de 90 segundos.
- La hipnosis de frescorTres sesiones de audio de 20 minutos: el arroyo de montaña, el bosque bajo la nieve, la brisa de la tarde.
- Recuperar el sueñoLas técnicas inspiradas en la TCC del insomnio, qué hacer si se despierta a las 3 de la madrugada, un audio para conciliar el sueño y otro para volver a dormirse.
- Músculos y huesosUn programa progresivo de fortalecimiento en casa, 2 a 3 veces por semana, con una silla y una banda elástica.
- El plato de la menopausiaLas referencias de proteínas, calcio y vitamina D, con un plato interactivo. Sin dietas.
- Suelo pélvico e intimidadEjercicios de suelo pélvico guiados por voz, el confort íntimo, el deseo y la vida en pareja.
- Estado de ánimo, confianza y trabajoCalmar la irritabilidad, encontrar las palabras para hablarlo en el trabajo y con sus allegados, hacer balance de sus 8 semanas.
Todo para avanzar a su ritmo
- 8 módulos, con imágenes, animaciones y ejemplos concretos
- Las prácticas de audio guiadas por la voz de Lumina, entre ellas 3 sesiones de hipnosis de frescor
- El botón «SOS sofoco», una secuencia de voz de 90 segundos
- Un diario de síntomas, con un gráfico para seguir sus 8 semanas
- Un recuadro «En perimenopausia» en las semanas 2 a 8, para quienes todavía tienen la regla
- La ficha para imprimir para preparar su consulta
Lo que la formación no hace
- No sustituye una opinión médica y no realiza ningún diagnóstico.
- No aconseja ni desaconseja ningún medicamento, incluido el tratamiento hormonal.
- No vende ningún complemento alimenticio.
- Le indica con claridad cuándo consultar.
Elija su modalidad
Pago seguro, en un solo pago con tarjeta, o en 3 plazos sin intereses con Klarna en Francia (sujeto a aprobación). Acceso inmediato a las 8 semanas y al contenido de regalo, de por vida.
Menopausia serena
147 €
3 × 49 € sin intereses con Klarna, o 147 € en un solo pago
- Las 8 semanas y el contenido de regalo
- Todas las prácticas de audio
- El diario y la ficha de consulta
Menopausia serena + L'Équilibre Total
297 €
3 × 99 € sin intereses con Klarna, o 297 € en un solo pago — 47 € menos que comprando las dos por separado (197 € + 147 €)
- Menopausia serena completa
- L'Équilibre Total: 10 módulos de bienestar, nutrición consciente y automasaje
- Todas las prácticas de audio de ambas formaciones
¿Ya tiene L'Équilibre Total? Le ofrecemos una tarifa reservada: escríbanos para recibir su código de descuento. CSE, asociaciones, empresas: con un código de colaborador, sus empleadas o socias disfrutan de un 15 % de descuento (descubrir la oferta para colaboradores). Profesionales y estudios de bienestar: acceder al espacio para profesionales del bienestar.
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Mientras tanto, el módulo 1 es gratuito: empezar ahora.
Quizá se esté preguntando
¿Es un tratamiento médico?
No. Menopausia serena es una formación de bienestar, que no sustituye el consejo médico. Le ayuda a comprender lo que está ocurriendo, a sobrellevar mejor los síntomas en el día a día y a preparar su consulta.
Todavía tengo la regla. ¿Es para mí?
Sí. La formación está dirigida a mujeres a partir de los cuarenta, tanto durante la perimenopausia como después de la menopausia. Cada semana incluye un recuadro dedicado a la perimenopausia.
Sigo un tratamiento hormonal. ¿Me resulta útil la formación?
Sí, ambos son compatibles: el sueño, los músculos, la alimentación, el estado de ánimo o el suelo pélvico siguen siendo útiles con o sin tratamiento. La formación no recomienda ni desaconseja ningún medicamento: para cualquier pregunta sobre su tratamiento, consulte a su médico.
¿Cuánto tiempo hace falta al día?
Cuente con 15 a 20 minutos al día: la práctica de audio de la semana y un minuto para rellenar su diario.
¿Cuándo tengo acceso a la formación?
De inmediato. En cuanto se confirma su pago, accede a su espacio y recibe un correo electrónico de bienvenida con su enlace de acceso personal. Las 8 semanas y el contenido adicional están disponibles de por vida, y avanza a su propio ritmo. ¿Todavía tiene dudas? El módulo 1 sigue disponible de forma gratuita.
¿Qué ocurre con mis datos?
Su correo electrónico solo se utiliza para avisarle de la apertura. No se vende ni se comparte. Para darse de baja, basta con responder al correo electrónico de confirmación.
Empiece hoy mismo, gratis
El módulo 1 le ayuda a comprender en qué punto se encuentra, con una práctica de audio de 8 minutos y su diario personal.
Probar el módulo 1«Una nueva estación, no un final.» — Lumina
Fuentes
- Ministère de la Santé, La ménopause : s'informer et en parler — sante.gouv.fr
- Signos hasta 10 años antes de la última regla — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11745533
- Hunter y Chilcot, revisión de los ensayos de TCC (terapia cognitivo-conductual) para los síntomas de la menopausia — ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8453849
- Elkins et al., hipnosis autoadministrada frente a los sofocos, JAMA Network Open, 2025 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12606380
- McCurry et al., TCC del insomnio, ensayo MsFLASH — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4935624
- Assurance maladie, Perimenopausia — ameli.fr
- Duración de los sofocos — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6082400