Gelassen durch die Wechseljahre
Von der Perimenopause bis zur Postmenopause: 8 Wochen, um Ihren Körper zu verstehen und diesen Übergang besser zu erleben
Hitzewallungen, zerrissene Nächte, Stimmungsschwankungen, ein Körper, der sich verändert. Gelassen durch die Wechseljahre begleitet Sie Woche für Woche, mit von der Forschung untersuchten Ansätzen und der beruhigenden Stimme von Lumina.
Ein Kurs für Ihr Wohlbefinden, der keinen ärztlichen Rat ersetzt.
Momente, die man nicht immer mit den Hormonen in Verbindung bringt
3 Uhr morgens
Sie wachen schweißgebadet auf, dann kreisen die Gedanken und der Schlaf kommt nicht zurück.
Mitten in einer Besprechung
Die Hitze steigt plötzlich auf, und Sie haben das Gefühl, dass alle es sehen.
Unvorhersehbare Regelblutungen
Häufiger, seltener, stärker. Sie wissen nicht mehr, worauf Sie sich einstellen sollen.
Dünnhäutig
Eine neue Reizbarkeit, Ängstlichkeit, eine Stimmung, die ohne erkennbaren Grund kippt.
Der Nebel im Kopf
Wörter, die nicht kommen, Vergesslichkeit, eine Konzentration, die entgleitet.
Ein Körper, der sich verändert
Steifere Gelenke, ein Bauch, der sich festsetzt, eine Müdigkeit, die nicht vergeht.
Eine Lebensphase, die Millionen von Frauen erleben
der Frauen zwischen 50 und 65 Jahren haben neben dem Ausbleiben der Regelblutung mindestens ein weiteres Symptom.
der Frauen unter 50 Jahren finden es schwierig, über die Menopause zu sprechen.
Anzeichen können bis zu 10 Jahre vor der letzten Regelblutung auftreten.
Untersuchte Ansätze, ehrlich dargestellt
Gelassen durch die Wechseljahre ist von Methoden inspiriert, die in klinischen Studien untersucht wurden. Die folgenden Ergebnisse stammen aus diesen Studien, nicht aus dem Kurs selbst.
Der von der KVT (kognitiven Verhaltenstherapie) inspirierte Ansatz
In den MENOS-Studien verringerte dieser Ansatz die Belastung durch Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen im Durchschnitt um 50 %, wobei die Ergebnisse nach 26 Wochen weiterhin bestanden. Die Version zum selbstständigen Durcharbeiten erwies sich als ebenso wirksam wie die Gruppenversion, um diese Belastung zu verringern. Der Ansatz wurde auch bei Frauen in der Perimenopause getestet.
Die Hypnose für ein Gefühl von Kühle
In einer 2025 veröffentlichten Studie mit 250 Frauen nach der Menopause verringerte eine allein praktizierte Audio-Hypnose über 6 Wochen die Hitzewallungen um 53,4 %, gegenüber 40,9 % mit einer Schein-Aufnahme. Es wurden keine mit der Hypnose zusammenhängenden unerwünschten Wirkungen gemeldet.
Die Schlaftechniken
In der Studie MsFLASH absolvierten 106 Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren, in der Perimenopause oder nach der Menopause, eine KVT (kognitive Verhaltenstherapie) bei Schlaflosigkeit in 6 telefonischen Sitzungen. Nach 8 Wochen hatten 70 % keine Schlaflosigkeit mehr, gegenüber 24 % in der Gruppe, die nur Informationen über die Menopause erhielt.
Auch für Frauen gedacht, die noch ihre Periode haben
Die Anzeichen beginnen oft während der Perimenopause, einer Übergangsphase, die laut Assurance maladie in der Regel 2 bis 4 Jahre dauert. Und wenn die Hitzewallungen zu diesem Zeitpunkt beginnen, halten sie länger an : im Median 11,8 Jahre, gegenüber 3,4 Jahren, wenn sie nach der Menopause beginnen, laut einer in PMC veröffentlichten Übersichtsarbeit.
Modul 1 erklärt die Perimenopause deshalb ausführlich, und jede der folgenden Wochen enthält einen Kasten „In der Perimenopause“ : Hitzewallungen, Schlaf, Knochen, Verhütung, Stimmung. Sie lesen, was Sie betrifft, ob Sie noch Ihre Periode haben oder nicht.
8 Wochen, ein Thema pro Woche
Jede Woche : ein Modul, eine von der Stimme von Lumina angeleitete Audio-Übung, ein konkretes Beispiel und eine Aufgabe. Rechnen Sie mit 15 bis 20 Minuten pro Tag.
- Von der Perimenopause zur MenopauseDie Phasen verstehen, Ihre Anzeichen erkennen, Ihr Tagebuch beginnen. Dieses Modul ist kostenlos.
- Hitzewallungen : der von der KVT inspirierte AnsatzGedanken erkennen, die das Unbehagen verstärken, einen Plan für vorher, währenddessen und danach erstellen. Mit dem 90-Sekunden-Button „SOS Hitzewallung“.
- Die Hypnose der FrischeDrei Audio-Sitzungen à 20 Minuten : der Gebirgsbach, der verschneite Wald, die Abendbrise.
- Wieder zu gutem Schlaf findenDie von der KVT bei Schlaflosigkeit inspirierten Techniken, was Sie tun können, wenn Sie um 3 Uhr aufwachen, ein Audio zum Einschlafen und eines zum Wiedereinschlafen.
- Muskeln und KnochenEin schrittweise aufbauendes Kräftigungsprogramm für zu Hause, 2 bis 3 Mal pro Woche, mit einem Stuhl und einem Gymnastikband.
- Der Teller für die WechseljahreDie Richtwerte für Eiweiß, Kalzium und Vitamin D, mit einem interaktiven Teller. Ohne Diät.
- Beckenboden und IntimitätPer Stimme angeleitete Beckenbodenübungen, intimes Wohlbefinden, Lust und Partnerschaft.
- Stimmung, Selbstvertrauen und BerufReizbarkeit besänftigen, die richtigen Worte finden, um bei der Arbeit und mit Ihren Angehörigen darüber zu sprechen, Bilanz Ihrer 8 Wochen ziehen.
Alles, um in Ihrem eigenen Tempo voranzukommen
- 8 Module mit Bildern, Animationen und konkreten Beispielen
- Die von der Stimme von Lumina angeleiteten Audio-Übungen, darunter 3 Sitzungen Hypnose der Frische
- Der Button „SOS Hitzewallung“, eine gesprochene Sequenz von 90 Sekunden
- Ein Symptomtagebuch mit einem Diagramm, um Ihre 8 Wochen zu verfolgen
- Ein Kasten „In der Perimenopause“ in den Wochen 2 bis 8, für Frauen, die noch ihre Periode haben
- Das Blatt zum Ausdrucken, um Ihren Arzttermin vorzubereiten
Was der Kurs nicht tut
- Er ersetzt keinen ärztlichen Rat und stellt keine Diagnose.
- Er rät weder zu einem Medikament noch davon ab, einschließlich der Hormontherapie.
- Er verkauft keine Nahrungsergänzungsmittel.
- Er zeigt Ihnen klar, wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten.
Wählen Sie Ihr Angebot
Sichere Zahlung, auf einmal per Karte oder in 3 Raten ohne Zusatzkosten mit Klarna in Frankreich (vorbehaltlich der Annahme). Sofortiger, lebenslanger Zugang zu den 8 Wochen und zum Bonus.
Gelassen durch die Wechseljahre
147 €
3 × 49 € zinsfrei mit Klarna oder 147 € auf einmal
- Die 8 Wochen und der Bonus
- Alle Audio-Übungen
- Das Tagebuch und das Blatt für den Arzttermin
Gelassen durch die Wechseljahre + L'Équilibre Total
297 €
3 × 99 € zinsfrei mit Klarna oder 297 € auf einmal — 47 € weniger als beim Einzelkauf beider Kurse (197 € + 147 €)
- Gelassen durch die Wechseljahre vollständig
- L'Équilibre Total: 10 Module zu Wohlbefinden, achtsamer Ernährung und Selbstmassage
- Alle Audio-Übungen beider Kurse
Sie haben bereits L'Équilibre Total? Für Sie gibt es einen Sonderpreis: Schreiben Sie uns, um Ihren Rabattcode zu erhalten. Betriebsräte, Vereine, Unternehmen: Mit einem Partnercode erhalten Ihre Mitarbeiterinnen oder Mitglieder 15 % Rabatt (das Partnerangebot entdecken). Fachkräfte und Studios für Wohlbefinden: zum Bereich für Fachkräfte im Wohlbefinden.
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Eine einzige E-Mail, am Tag der Eröffnung. Nichts anderes ohne Ihre Zustimmung.
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Bis dahin ist Modul 1 kostenlos: jetzt beginnen.
Vielleicht fragen Sie sich
Ist das eine medizinische Behandlung?
Nein. Gelassen durch die Wechseljahre ist ein Wohlfühlkurs, der keinen ärztlichen Rat ersetzt. Er hilft Ihnen zu verstehen, was gerade geschieht, im Alltag besser mit den Symptomen zu leben und Ihren Arzttermin vorzubereiten.
Ich habe noch meine Periode. Ist das etwas für mich?
Ja. Der Kurs richtet sich an Frauen ab den Vierzigern, in der Perimenopause ebenso wie nach der Menopause. Jede Woche enthält einen eigenen Kasten zur Perimenopause.
Ich nehme eine Hormontherapie. Ist der Kurs trotzdem sinnvoll?
Ja, beides ist miteinander vereinbar: Schlaf, Muskeln, Ernährung, Stimmung oder Beckenboden bleiben mit oder ohne Behandlung wichtig. Der Kurs rät weder zu noch von einem Medikament ab: Bei allen Fragen zu Ihrer Behandlung sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?
Rechnen Sie mit 15 bis 20 Minuten pro Tag: die Audio-Übung der Woche und eine Minute, um Ihr Tagebuch auszufüllen.
Wann erhalte ich Zugang zum Kurs?
Sofort. Sobald Ihre Zahlung bestätigt ist, gelangen Sie in Ihren persönlichen Bereich und erhalten eine Willkommens-E-Mail mit Ihrem persönlichen Zugangslink. Die 8 Wochen und der Bonus sind lebenslang freigeschaltet, und Sie gehen in Ihrem eigenen Tempo voran. Sie zögern noch? Modul 1 bleibt kostenlos verfügbar.
Was geschieht mit meinen Daten?
Ihre E-Mail-Adresse dient ausschließlich dazu, Sie über die Eröffnung zu informieren. Sie wird weder verkauft noch weitergegeben. Um sich abzumelden, antworten Sie einfach auf die Bestätigungs-E-Mail.
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Modul 1 hilft Ihnen zu verstehen, wo Sie stehen, mit einer 8-minütigen Audio-Übung und Ihrem persönlichen Tagebuch.
Modul 1 ausprobieren„Eine neue Lebensphase, kein Ende.“ — Lumina
Quellen
- Ministère de la Santé, Die Menopause: sich informieren und darüber sprechen — sante.gouv.fr
- Anzeichen bis zu 10 Jahre vor der letzten Periode — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11745533
- Hunter und Chilcot, Übersicht der Studien zur KVT (kognitive Verhaltenstherapie) bei Symptomen der Menopause — ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8453849
- Elkins et al., Selbsthypnose gegen Hitzewallungen, JAMA Network Open, 2025 — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12606380
- McCurry et al., KVT bei Schlaflosigkeit, MsFLASH-Studie — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4935624
- Assurance maladie, Perimenopause — ameli.fr
- Dauer der Hitzewallungen — pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6082400