Von der Perimenopause zur Menopause: verstehen, was passiert

Guten Tag und herzlich willkommen. Ich bin Lumina. In den nächsten acht Minuten machen wir gemeinsam eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie gerade erleben. Halten Sie ein Blatt Papier und einen Stift bereit, oder öffnen Sie Ihr Tagebuch. Wenn Sie beides nicht zur Hand haben, pausieren Sie die Aufnahme, bis Sie es geholt haben.

Machen Sie es sich bequem, im Sitzen, beide Füße auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Schultern sanft sinken. Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen. Andernfalls richten Sie Ihren Blick einfach auf einen Punkt vor Ihnen.

Nehmen Sie Ihren Atem wahr, ohne ihn verändern zu wollen. Die Luft, die einströmt. Die Luft, die ausströmt. Sie müssen nichts schaffen. Nur da sein, bei sich.

Hier ist die erste Frage. Haben Sie in den letzten Monaten Veränderungen in Ihrem Körper bemerkt? Vielleicht Hitzewallungen. Nächtliche Schweißausbrüche. Einen leichteren Schlaf. Eine neue Müdigkeit. Steifere Gelenke. Oder eine trockenere Haut.

Öffnen Sie die Augen, wenn Sie sie geschlossen hatten, und notieren Sie alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Auch das, was Ihnen zusammenhanglos erscheint. Sortieren können Sie später. Ich gebe Ihnen eine Minute.

Lassen Sie sich Zeit. Noch etwa dreißig Sekunden.

Sehr gut. Wenn Sie noch nicht fertig sind, können Sie pausieren und zurückkommen, wann immer Sie möchten.

Zweite Frage: Ihr Zyklus. Wenn Sie noch Ihre Regelblutung haben, wie ist sie seit einigen Monaten? Häufiger, seltener, stärker oder im Gegenteil schwächer? Notieren Sie das Datum Ihrer letzten Regelblutung, falls Sie es wissen. Wenn Sie seit mehr als einem Jahr keine Regelblutung mehr haben, notieren Sie das einfach. Und wenn Sie hormonell verhüten, notieren Sie auch das: Die hormonelle Verhütung reguliert die Regelblutung und kann bestimmte Anzeichen überdecken.

Ich gebe Ihnen noch einen Moment zum Schreiben.

Dritte Frage: Ihre Stimmung und Ihr Kopf. Haben Sie sich in den letzten Wochen reizbarer gefühlt als sonst? Ängstlicher? Hatten Sie Momente von Nebel im Kopf, Wörter, die nicht kommen wollen, Vergesslichkeit? Geben Sie Ihrer durchschnittlichen Stimmung in dieser Woche eine Note von null bis zehn. Null, sehr schwierig. Zehn, sehr gut.

Lassen Sie sich Zeit.

Lesen Sie nun Ihre Liste noch einmal durch. Kreisen Sie das Anzeichen ein, das Sie heute am meisten belastet. Nur eines. Das ist das Anzeichen, das Sie in Ihrem Tagebuch vorrangig verfolgen werden, jeden Tag, während der acht Wochen.

Ein wichtiger Hinweis: Wenn Sie beim Erstellen dieser Liste sehr starke Regelblutungen, Regelblutungen, die länger als sieben Tage dauern, Blutungen zwischen den Regelblutungen oder Blutungen nach einem Jahr ohne Regelblutung notiert haben, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber. Das ist nicht unbedingt ernst, verdient aber eine fachliche Einschätzung. Und wenn Sie düstere Gedanken haben, warten Sie nicht: Rufen Sie die 3114 an. Der Anruf ist kostenlos, und die Nummer ist rund um die Uhr erreichbar.

Vervollständigen Sie zum Schluss diesen Satz auf Ihrem Blatt: „In acht Wochen möchte ich …“. Vielleicht besser schlafen. Vielleicht verstehen, was in Ihrem Körper vorgeht. Vielleicht sich einfach wieder wie Sie selbst fühlen. Schreiben Sie auf, was für Sie zutrifft.

Was Sie gerade getan haben, zählt. Viele Frauen durchleben diese Zeit, ohne zu wissen, was mit ihnen geschieht. Sie beginnen, Worte dafür zu finden. Nehmen Sie sich ab heute Abend eine Minute Zeit, um Ihr Tagebuch auszufüllen: Ihre Hitzewallungen, Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und Ihre Regelblutung, falls Sie sie noch haben. In einer Woche werden Sie bereits erste Orientierungspunkte erkennen.

Was man versteht, durchlebt man anders. Bis sehr bald.